仰向けになり膝を立て、寝そべってやることもありましたね！
この状態での上体起こしです。
こんなトレーニングを闇雲にやっていたわけですね！
しかし今ではトレーニングでの考え方が変わってきて、
昔私がやっていたトレーニングは、上体起こしに勢いをつけて行うなど、
腹筋だけでなく、足、腰などの筋肉も使い、腹筋以外の部位に負荷を逃していたわけです。
腹筋のみに負荷を効かすようにすると、そうそう回数をこなせるものでもありません。
昔は根性論だけでしたからね！
さて、引き締まったウエストを手に入れるのには、体脂肪を燃焼させる有産の運動、
それと、ウエストまわりの筋肉を鍛えていく必要があります。
腹筋には、４種類の筋肉があり、腹横筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋です。
この４つの筋肉をバランスよく鍛え、理想のウエストを手に入れていくのです。
体脂肪を減らしていけば、腹筋はウエストから浮き出てきますが、
筋トレすることで、基礎代謝のアップにつながります。
痩せやすい体に近づくわけです。
実際でのトレーニングは、１、腹横筋、２、腹直筋、３、外腹斜筋、内腹斜筋
の３種類を、週２〜３回程度トレーニングしていきます。
腹筋は他の筋肉と違い、毎日トレーニングしてもよいといわれておりますが、
無理はいけませんから！何よりも長く続けていく事が大事ですから！
回数は慣れるまで少な目から、２０回〜３０回×３セットを目標に！
１ヶ月位したら効果は現れると思います。
また腹筋を鍛えると、腰痛予防にもなります。特に腹横筋のトレーニングはいいですよ！
私も腰椎椎間板ヘルニアに悩まされ、２回の手術をしています。
リハビリでは、腹横筋を鍛えるためのトレーニングをしていましたよ！
次回、腹筋のトレーニングはありますが、簡単なものを紹介します。
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