http://waist-slim.seesaa.net/ 体脂肪率、標準値までダイエットに成功！しかし、気になるものがお腹です。ちょっと割れたお腹を目指そうとブログをはじめました。 ja http://waist-slim.seesaa.net/article/112172017.html 新年、明けましておめでとうございます。良い年を迎えられたでしょうか！私はというと、前記事ではウエストが細くなったなどと報告しておりましたが、昨年の度重なる忘年会、忘年会があるということはトレーニングする日も減っているということ！見事に3キロほど太り、ウエストは3センチアップです！リバウンドというものでしょうか！しかし私的には、許容範囲内なのですが！日頃、運動をせず、食べ物だけでダイエットされているようでしたら脂肪は付くは、筋力は低下する、ダブルパンチです。そもそも筋力、筋肉は... 日記 まっちゃん 2009-01-05T10:41:59+09:00 http://waist-slim.seesaa.net/article/105747717.html 8月に入り、私はダイエットを始めました。2週間くらいで、2.5キロくらいのダイエット！ウエストは、３センチくらい細くなりました！体重65キロ ウエスト78センチ、体脂肪は１５％くらいでしょうか！7月に度重なる、飲み会、それも食べ放題、飲み放題。体重は６７．５キロ、ウエストは81センチ、やばい状態が続き、10月に10キロマラソンに出場することから、ダイエットせねばと食事制限しました。このブログで、腹筋トレーニングのこととか書いておりますが、一番は食事制限ですね！運動量はいつもと... 日記 まっちゃん 2008-08-30T21:12:58+09:00 http://waist-slim.seesaa.net/article/103331242.html ウエストを細くするためトレーニング！そして腹筋を！イメージするトレーニングは床に仰向けになり上体を起こすトレーニングではないでしょうか！私もそうです。昔は足を伸ばしたり、抑えてもらったりしてトレーニングしていましたよね！今は昔の上体起こしは、腹筋のみでなく、他の部位にも力が働き効率が悪いのです。特に腰の負担が大きく、腰痛もちにはお勧めできないですね！このトレーニングは腹直筋と呼ばれる筋肉のトレーニングで、腹筋の代名詞！おへその上の腹筋のでこぼこ山のことです。トレーニング方法と... 日記 まっちゃん 2008-08-10T20:16:34+09:00 http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=568120&sid=waist-slim&tid=seesaa_hotspot&k=GACKT&hid=35 Flower | GACKTさん | フル | ANGELS | LOST | 衝撃映像 | 渋谷 | 説明 | ライダー | 新曲 ]]> 2008-08-10T20:16:34+09:00 ads by Seesaa http://waist-slim.seesaa.net/article/103451561.html 腹筋の中で一番奥深くにある筋肉が腹横筋です。四つの腹筋の中で、腹直筋のように見た目などでは鍛えているか分からず、判断しにくいところです！役割としては、コルセットのようなもので、腹圧を押さえポッコリお腹をなくす働きがあります。まずはこの筋肉を鍛えることで、ウエストは細くなり、また、他の筋肉を鍛え外側からも腹圧を抑えるとくびれたウエスト、割れた腹筋が手に入るわけです。それと腰痛でお悩みの方は腹筋を鍛えるとよいといわれますが、腹筋の中で一番効果があるのが、この腹横筋ではないでしょう... 日記 まっちゃん 2008-07-21T23:08:19+09:00 http://waist-slim.seesaa.net/article/102900965.html 私は学生の頃は柔道をやっていて、練習で腹筋と言えば仰向けになり膝を立て、寝そべってやることもありましたね！この状態での上体起こしです。こんなトレーニングを闇雲にやっていたわけですね！しかし今ではトレーニングでの考え方が変わってきて、昔私がやっていたトレーニングは、上体起こしに勢いをつけて行うなど、腹筋だけでなく、足、腰などの筋肉も使い、腹筋以外の部位に負荷を逃していたわけです。腹筋のみに負荷を効かすようにすると、そうそう回数をこなせるものでもありません。昔は根性論だけでしたか... 日記 まっちゃん 2008-07-14T23:54:53+09:00 http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=568120&sid=waist-slim&tid=seesaa_hotspot&k=%E3%82%A2%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%94%E3%82%B0&hid=35 本文 | 知ってる | ブログネタ | 参加中 | 遊ぶ | ピグ | はら | へり | アメG | ノ ]]> 2008-07-14T23:54:53+09:00 ads by Seesaa http://waist-slim.seesaa.net/article/101959445.html お腹を凹ませるのに、体脂肪を減らすための有酸素運動、食事制限など必要になります。それと腹筋運動ですね！お腹の筋肉を鍛え、腹圧を高め、内臓を正規の位置に正しポッコリお腹を無くすわけです。そのほかに骨盤の歪みも正すといいでしょう！特に女性は産後、骨盤が開いたりするようで！私は男ですのでわかりませんが！骨盤の歪みは、垂直に立っていただき、目を閉じ両手を開いて、人差し指を立て、両手を前のほうに閉じて、人差し指が合わさると骨盤が正常、人差し指が合わさらないと歪んでおりますよ！簡易的な方... 日記 まっちゃん 2008-07-01T22:21:58+09:00 http://waist-slim.seesaa.net/article/101171905.html なぜお腹が出てくるのか？過剰に摂取したエネルギーは蓄えとして脂肪に変わります。その脂肪は筋肉が多い部位は皮下脂肪がつくスペースが少なくお腹は体の中で、内臓等が多く筋肉が比較的少ないために脂肪がつきやすいといわれています。それと若い頃と比べ、食事量が変わらなくても、人間は年々老いていくと（成人以降）成長するためのエネルギーが不要になるため、代謝が減っていくわけです。また車などの利用が多くなる、デスクワークなど運動量が減り、若い頃と比べ、生活スタイルが変わってくることもあげられま... 日記 まっちゃん 2008-06-21T07:03:25+09:00 http://waist-slim.seesaa.net/article/100576497.html 私は退院して、健康のため運動を続けておりますが、体全体で、筋肉がつき変わってきております。その中、腹筋で変わってきたことと言えば、横腹をつかんだ時のウエストの厚みです。退院した時は、薄くて頼りないと感じておりましたが、今は厚みがあります。トレーニングで特に腹筋に力を入れていたわけではありません。気まぐれ人間ですので！今はウエストサイズ、７８～８０センチくらいでしょうか？飲み食いした時に変動します。これくらいを保っています。２００６年９月２７日のデータですが、体重６７．７キロ ... 日記 まっちゃん 2008-06-02T11:22:41+09:00 http://waist-slim.seesaa.net/article/98801473.html ウエストを細くするため、女性は割れた腹筋よりくびれたウエスト！男性は割れた腹筋ですかね！手に入れるためには、まず腹筋運動も必要ですが、腹筋のまわりの皮下脂肪を退治することが必要です。そのためウエスト細くというブログですが、食事、有酸素運動など書いてきました。イメージとしては、ウエストを細くするには腹筋運動もですが、まずは有酸素運動、ウォーキングなどが必要です。腹筋運動と言えば、辛いものがありますからね！しかし、腹筋とは腕とかの筋肉と違い、歩いたりする動作でも使われるのです。よ... 日記 まっちゃん 2008-06-01T12:17:26+09:00 http://waist-slim.seesaa.net/article/98089347.html 私は２回の入院（約半年間）で病院での食事（ダイエット食、１５００カロリー）で１０キロちょっとダイエットして、現在は入院前とでは２０キロ近くのダイエットに成功しました。その中でダイエットするに当たり、いろいろなことに気づき、体が教えてくれました。入院は腰痛椎間板ヘルニアでの手術です。よく、一品ダイエット、食事でのダイエットだけでなく、適度な運動を一緒にと言われます。何故か？それは筋力が奪われてしまうからです。筋力＝筋肉＝基礎代謝、痩せやすい体を作るのに必要なものです。体の中のエ... 日記 まっちゃん 2008-05-26T23:25:54+09:00 http://waist-slim.seesaa.net/article/97185320.html ウエスト（お腹）の脂肪を取るのには、まずは食事の管理、そして有酸素運動が有効でしょう！当たり前のことを書いていますね！ウエストを細く、またダイエットするのにはやはり運動が不可欠です。世間ではいろいろなダイエット法がありますが、食事のみではお勧めできません！私は入院というありがたくもないことがあり、半年くらいで１０数キロダイエットに成功しました。しかし、食事でのダイエットがメイン！運動はリハビリ、ウォーキングなど外も歩いておりましたが、手術後ということもあり、手術での体力低下も... 日記 まっちゃん 2008-05-18T23:11:36+09:00 http://waist-slim.seesaa.net/article/96715540.html 私は、２０キロくらいダイエットに成功！入院での食事でのダイエット、今はスポーツクラブでトレーニング、他、ウォーキング、ジョギングも楽しんだりしております。現在、体重６５キロ、体脂肪１６～１８％位でしょうか？体脂肪では標準を保ってます。一時期は１３％くらいまで体脂肪落としたんですが！そんなこんなで、日々運動はしているのですが、最近柔軟性を高めるため、ストレッチをしており、開脚で体を前に倒す、相撲さんで言う股割りですかね！最近、柔らかくなってきたのですが、前に倒れるようになると、... 日記 まっちゃん 2008-05-14T18:30:42+09:00